Mitt beste tips til maksimal muskelbygging

Muskelbygging er kanskje en av de vanligste grunnene til at folk velger å begynne å trene. Noen har mål om å bli svære, mens andre vil bare legge på seg litt muskler her og der for å føle seg bedre. Alle har forskjellige mål, og forskjellig utgangspunkt. Uansett hva målet ditt er, så er det en ting jeg personlig mener er viktigst av alt når man ønsker å bygge muskler, og det er muskelkontakt, på engelsk kalt "muscle mind connection".

Veldig mange melder seg inn på treningssentre, spesielt gutter, og går rett på de tunge vektene. Også jeg personlig kjenner meg igjen her. Personlig valgte jeg alltid en høy vekt, der det så ut som jeg drev med noe helt annet enn det jeg faktisk trodde jeg gjorde; full bevegelse av overkropp i feks. biceps curl, gikk ikke så dypt som mulig på knebøy etc. Resultatet ble en skadet skulder, som jeg også sliter med den dag idag, og diverse andre småskader rundt omkring på kroppen. Etter hvert som jeg fikk mer erfaring med trening, og møtte på mennesker med mer kompetanse innenfor dette feltet, lærte jeg mer og mer om begrepet muskelkontakt. Ordet muskelkontakt er vanskelig å beskrive, men kan enklest mulig beskrives som at man har kontakt med muskelen, at man faktisk kjenner det i den muskelen man trener. Mitt beste tips er å alltid utføre nye øvelser med ekstremt lett vekt en del ganger, så sakte som mulig. Jo saktere man utfører øvelser, jo mer kontakt vil man få med muskelen. Etter hvert som man har lært teknikken kan du øke vekten, samtidig som du øker tempoet med samme form og teknikk. Når man utfører feks. en biceps curl, er det meningen at man skal kjenne det i biceps, og ikke underarmene som veldig mange gjør. ALLTID varm opp før øktene, uansett hvor hardt du tenker å trene. Om programmet du følger sier at du skal utføre 10-12 reps, velg en vekt du faktisk klarer 10-12 ordentlige repetisjoner med. Med "ordentlige" repetisjoner mener jeg at man har full ROM (range of motion), altså at man går så dypt som mulig feks. i en knebøy, i stedet for å utføre 8 halvveis repetisjoner med høy vekt. 8 halvveis repetisjoner der man verken går dypt nok, og heller ikke ser ut som knebøy, er det man kaller "selfish trening". Igjen, tren for deg selv, ikke for andre. Det kan være kult at flere på gymmen ser på deg når du tar frem 40kg manualene på skråbenk, men er det til syvende og sist spesielt lurt? Svaret er enkelt og greit nei. Med "selfish trening" lurer man ikke andre enn seg selv. Man vil ikke bare få minimale resultater av treningen, men også alvorlige skader kan oppstå, som kan vare livet ut, og begrense treningen din i fremtiden.

Til neste gang du skal på gymmen for å trene, ha ordet muskelkontakt i bakhodet; tenk at du skal velge en vekt der du faktisk klarer 10-12 repetisjoner (om det er målet) med så og si perfekt teknikk, ikke en vekt som får andre mennesker til å se på deg. Tenk at du hele tiden skal kjenne at det brenner i den muskelen du trener, og bruk full ROM (range of motion). Over tid vil du ikke takke andre enn deg selv for at du valgte å trene på denne måten, i stede for å alltid gå på de tyngste vektene og manualene. Teknikk innenfor styrketrening er noe som forbedres for hver økt, om man velger å gjøre det riktig, som i alle andre sporter. Det finnes ingen fasit på "perfekt" teknikk, det er noe du må finne ut av selv. Selvsagt finner man videoer og beskrivelser av øvelser, hvordan man skal utføre dem, men som skrevet, alle har forskjellige utgangspunkt. Finn din teknikk der du har riktig holdning i kroppen, men samtidig som du kjenner det maksimalt i den muskelen du trener, og ikke kjenner små smerter andre plasser. 

 

Lykke til videre med treningen!

(Video kan sees hvis du trykker på bilde)

X2f61WfvjSw

 


 


 


 

Hardcore armday feat. Minab Yosief (video og beskrivelse)


For øyeblikket følger jeg et program som selveste Jay Cutler (6x Mr.Olympia) har laget. Et program jeg har gått på før, og som har gitt meg gode resultater tidligere. Videoen viser "arm-day" (day 38). Armene består av biceps og triceps, som ikke er de største musklene på kroppen. Dermed er det svært viktig å ha riktig teknikk og form under øvelsene, for å oppnå muskelkontakt, og etterhvert utmattelse. Nedenfor skal jeg gi en kort beskrivelse av øvelsene, og et par tips slik at du får bedre kontakt. Programmet anbefales ikke for nybegynnere, helst for viderekommende som har trent en stund. Økten vil gi deg tidenes pump!

 

Øvelse 1: 3 oppvarmingssett "Triceps pushdown" (med tau). Tips: Trekk skuldrene tilbake slik at du deaktiverer skuldrene mest mulig. Gjør langsomme bevegelser både i den konsentriske (på vei opp) og eksentrisk (på vei ned). I bunnposisjon "squeeze" triceps, det skal brenne.

Øvelse 2: Close grip bench press 10-12 x 3. Tips: Ha albuene tettest mulig inntil kroppen, du skal ha et mye smalere grep enn på vanlig benkpress, for å deaktivere brystmuskulatur. Før stangen sakte på vei ned, og litt fortere på vei opp. Ikke "lock" armene i startposisjon for hver repetisjon, men hold "tension", slik vil du stresse muskelen under hele øvelsen.

Øvelse 3: Dip machine 10-12 x 3. Tips: Også her, prøv å ha albuene tettest mulig inntil kroppen for å aktivere mest mulig triceps. Dips er en øvelse mange enten kun aktiverer bryst, eller kun triceps. 

Øvelse 4: Triceps pushdown (med stang) 10-12 x 3. Tips: Skuldre bak, albuer tett inntil kroppen, og forsøk å føre stangen til ca. brysthøyde i startposisjon, og armene helt strake i bunnposisjon.

Øvelse 5: Lying triceps press 10-12 x 7 (30 sek pause mellom hvert sett): Tips: Her må man velge en vekt man klarer å utføre 7 sett med. Ikke gå for tungt, for 30 sekunder pause er heller ikke så veldig mye. Forsøk også her å ha albuene rettet innover, ikke utover, og ikke "lock" ut armene i startposisjon, for å gi mer "tension" (stress) på tricepsmuskulatur.

Øvelse 6: EZ-Bar curl 12-15 x 4. Tips: Skuldre bak, oppreist kropp, før stangen helt ned, og helt opp til ca. hakehøyde. Forsøk å holde albuene mest mulig i ro, for å ikke aktivere andre muskler.

Øvelse 7: Alternating dummbell curl 10-12 x 3. Tips: Samme som på EZ-Bar curls; skuldre bak, oppreist kropp, før manualene helt ned, og opp til ca hakehøyde. Forsøk å holde albuene mest mulig i ro.

Øvelse 8: Spider curl 10 x 3. Tips: Prøv så langsomme bevegelser så mulig, og før stangen helt ned, og stopp når du kjenner at biceps blir "squeezet".

Øvelse 9: Machine preacher curl 10-12 x 3. Tips: Også her, forsøk å prøve så langsomme bevegelser så mulig, og virkelig kjenn at det brenner i biceps.

Øvelse 10: Hammer curl 10-12 x 3. Tips: Samme som på alternating dumbbel curls; skuldre bak, oppreist kropp, før manualene helt ned og opp til ca hakehøyde. Forsøk å ikke aktivere andre muskler, og hold en bra holdning i overkroppen under hele øvelsen.

 

 

 

 

 

 

 

Shoutout til @theomvrway!

Etter en slakk periode med lite innlegg, er jeg nå klar for å dele mye med dere fremover. Det blir både vanlige innlegg og videoer. Dette innlegget vil jeg bruke til å gi en shoutout til gutta mine Nabil Omar og Nori Omar, også kjent som @theomvrway. Gutta har laget egen YouTube-kanal, der de kommer til å dele videoer fremover, med Fitness som tema. Underholdning og lærerikt innhold i en og samme video. Den siste videoen de har publisert er jeg med på, og anbefaler alle å ta en titt. I videoen får du sett noen klipp fra trening, og klipp der vi reflekterer rundt viktige teamer innenfor trening.

 

Link til videoen: https://www.youtube.com/watch?v=OXTjpbgdZxQ

Anbefaler alle å subscribe og følge med på @theomvrway i videre!

 

 

 

 

 

 

 

 

Trening for muskelvekst

De aller fleste som trener har et mål om å bygge muskler. Det finnes kun én metode for å bygge muskler, og det er styrketrening. Innenfor kategorien styrketrening, finner man veldig mange metoder, blant annet vanlig tradisjonell styrketrening, calisthenics (kroppsvekt) og crossfit. I dette innlegget skal jeg ta for meg tradisjonell styrketrening, og gi mine beste tips i forhold til å bygge muskler.

For å bygge muskler, må man først og fremst lage en plan. Et mål uten en plan er bare en drøm. Det finnes to forskjellige måter å lage en plan på innenfor styrketrening, man kan enten kjøre fullkroppsprogram, eller splitt-program som det heter. Med fullkroppsprogram vil man trene stort sett trene alle muskelgrupper i én økt, gjerne 3-4 ganger i uken. Denne metoden er bevist svært bra for nybegynnere, men praktiseres selvsagt også av viderekommende. Splitt-program er feks. at man kjører to og to muskelgrupper (bryst og triceps feks.) i løpet av en økt, gjerne 4-6 ganger i uken, alt etter hvor mange ganger man ønsker å trene.

For å oppnå muskelvekst, må man oppnå hypotrofi. Kort og enkelt forklart, hypotrofi betyr at man bryter ned musklene slik at de kan bygges opp igjen større og sterkere. Jeg liker også å si at man sjokkerer musklene, slik at de "tvinges" til å vokse.

Når man har funnet planen man ønsker å følge, gjelder det rett og slett bare å følge planen, med fokus på treningsprinsippene; variasjon, progresjon og restitusjon. Flere og flere starter på et program, fullfører programmet, og vet ikke hva man skal gjøre etterpå. Personlig mener jeg prinsippene variasjon og progresjon er de viktigste. Et enkelt tips i forhold til progresjon, er å skrive ned logg fra hver eneste økt. På denne måten kan man gradvis øke antall kg på samtlige øvelser. Om man ikke oppnår progresjon (løfter mer), kan dette tyde mye på for lite inntak av mat, eller dårlig restitusjon. Progresjon er alfa omega om man vil oppnå muskelvekst; om man ikke løfter mer enn man gjorde etter en viss periode, vil musklene tilpasse seg den samme belastningen, og lite vil skje. I forhold til variasjon, som er det prinsippet jeg praktiserer mest, er det svært viktig med varierende repetisjoner/sett innenfor treningen. Dette er også en viktig faktor i forhold til å oppnå hypotrofi. Et godt tips er å feks. kjøre 6-8 repetisjoner, for å fokusere på mekanisk drag (styrke) den ene uken/to uker, for å så kjøre 12-15 reps neste uke/to neste ukene, med litt lettere belastning, og mer fokus på metabolsk stress (trening til utmattelse).

I forhold til restitusjon, er dette et prinsipp svært mange undervurderer. Musklene og kroppen generelt trenger hvile, for å kunne bygge seg opp igjen. Alltid inkluder en hviledag eller to i uken, der du spiser det samme som du gjør på treningsdager. Søvn er også alfa omega om man ønsker å oppnå muskelvekst; minst 7-8 timer søvn hver eneste dag vil gi optimale resultater.

Til slutt vil jeg gi det tipset jeg selv mener er aller viktigst, og det er rett og slett å trene hardt, presse seg selv, og gå ut av komfortsonen. Ingen resultater innenfor trening har vist seg å komme enkelt. Gi alt på trening, fullfør alltid den siste repetisjonen, det siste settet, den siste øvelsen. Man kan enkelt og greit si at man får det man gir innenfor trening. Samtidig må man være tålmodig, muskler bygges ikke på én dag! Gir man 100%, får man 100% resultater. I morgen kommer det et litt annerledes innlegg om muskelvekst, der jeg gir mine beste tips som har hjulpet meg personlig.

Kroppspress - tren for deg selv, ikke for andre!

Kroppspress er et tema det stilles mange spørsmål rundt i dagens samfunn, og er eller har vært et sårt tema for mange. Om man skal beskrive ordet kroppspress på enklest mulig måte, ville jeg sagt at det enkelt og greit betyr at folk trener for at de føler seg presset til det. Det kommer ikke utenom at folk trener for å få en flottere kropp, og det er nok den vanligste grunnen til at folk trener: for å se bra ut. Enten trener en for å "stramme" litt opp her og der, for å bygge muskler, eller kanskje for å kunne få på seg de gamle klærne man brukte et år tilbake. Men hva betyr det egentlig å "se bra ut"?

Som sagt, det kommer ikke utenom at man trener for å få en kropp man er fornøyd med. En kropp man er fornøyd med når man ser seg selv i speilet. En kropp som man får kommentarer på, og en kropp som man kan kjøpe alle mulige klær til. Kroppen er en stor faktor til menneskers selvtillit; har man en kropp man er fornøyd med, har man som regel et godt selvbilde også. Eller har man egentlig det?

Tynnere midje, lavere fettprosent, og større biceps, er alle resultater som kommer fra trening. Når man har jobbet hardt over en lang periode, lagt inn innsats og tid for å nå målene sine, og faktisk når målet, er det lite som gir mer selvtillitboost. Man får ofte kommentarer på arbeidet man har lagt ned "Åå, så sykt store armer du har fått", eller "Wow, for en rumpe, kanskje jeg også må begynne å squatte". Selvsagt gir dette selvtillit, og selvsagt får man mer motivasjon til å fortsette når slike ting skjer. Men så kommer det store spørsmålet, trener man for at andre skal legge merke til resultatene, eller trener man for at man selv skal bli fornøyd?

Noen mennesker trener også for å bare for å føle seg bra, og ha det kjekt. Disse menneskene finner egenverdien i treningen, som burde være alfa omega for alle som trener. Hvis man ikke har det kjekt når man trener, hvorfor trene? De menneskene som kun trener for å ha det kjekt og føle seg bra, er de menneskene jeg personlig mener har de beste verdiene i forhold til trening.

Veldig mange som trener svarer ofte på spørsmålet "hvorfor trener du", med "for å få den perfekte kroppen". Hva er den perfekte kroppen? Står det skrevet ned noe sted hva den perfekte kroppen er? Er det noe fasit på hva en perfekt kropp er? Svaret er nei. Grunnen til dette er rett og slett fordi vi mennesker alle er forskjellige; vi har forskjellige syn på ting, og forskjellige meninger om det meste. Det jeg først og fremst vil få frem i dette innlegget, er at man skal være fornøyd med sin egen kropp, uansett hva. Du har din egen kropp, som ingen andre har, og det er unikt i seg selv. Ikke la noen fortelle deg hvordan DIN kropp skal se ut. Om man trener, betyr det ingenting annet enn at man begynte for å få en forandring. Trening gir forandringer, enkelt og greit. Om du tenker på å begynne å trene, betyr det at man ønsker å se eller føle forandringer. Når alt kommer til sitt, tren for deg selv, og ikke andre. Alle har forskjellige utgangspunkt; noen vokser fortere enn andre, og andre går fortere ned i vekt. Når dette er tilfellet; så lenge du trives med treningen din, og opplever progresjon, vær fornøyd med deg selv. Ikke la noen andre fortelle deg hva du skal gjøre annerledes, fordi det er du som begynte å trene for å se forandringer med DEG selv. Så lenge du har det godt med deg selv, er det ingen som skal kunne fortelle deg hva som er galt eller riktig med deg og din kropp. Til neste gang du tenker på å kommentere negativt på et menneske sin kropp, tenk på at alle mennesker har forskjellig utgangspunkt, og at alle mennesker har forskjellige mål med treningen sin. Trening er for alle!

 

 




 

Diett tips til deg som ønsker å gå ned i vekt på den riktige måten.

Først og fremst vil jeg takke for alle som tar seg tid til å lese bloggen min, og for alle de kjekke tilbakemeldingene jeg har fått til nå. Jeg setter virkelig pris på hver og én, og det får meg enda mer motivert til å fortsette.

 

Ordet diett er noe man hører overalt, og begynner å bli en trend, ikke bare i fitnessverden, men også blant "normale" mennesker. Det er kanskje ikke så rart når en ny og fersk rapport(https://www.nrk.no/norge/halvparten-av-oss-er-overvektige-1.11747379) tilsier at over 50% av Norges befolkning regnes som overvektig. Overvekt regnes ut i fra BMI, har man over 25 i BMI, regnes man som overvektig. Dette er selvsagt ikke rettferdig i forhold til kroppsbyggere for eksempel, som ofte er overvektige i form av muskelmasse, men i dette tilfellet kommer tallene fra alle typer mennesker i Norge.

Veldig mange ser på prosessen å gå ned i vekt som vanskelig, noe som er svært forståelig. Selv om prosessen i seg selv kan være vanskelig, er oppskriften enkel: forbruker du mer enn det du inntar i form av antall kalorier, over en viss periode, vil du gå ned i vekt. Det er ikke vanskeligere enn det. For eksempel Kari på 38 år forbruker 2300 kcal hver eneste dag, og spiser 2100 kcal til dagen, ligger i 200 kcal i underskudd.

Svært mange går i fellen ved å spise mye mindre enn en normalt gjør, når de skal ned i vekt. I stedet for å bruke litt mer tid på å for eksempel veie maten, og trene noen ganger i uken, ender de opp med å spise kanskje 1-2 måltider hver eneste dag, og fortsetter å ligge på sofaen og se på TV etter jobb. Når man praktiserer dette vil man raskt merke resultater de første ukene. Mange opplever at vekten raser ned, og blir fornøyd, i noen få dager?

Det som skjer når man velger å praktisere denne metoden, er at man rett og slett lurer seg selv og sin egen kropp. Når man går for fort ned i vekt over en liten periode, vil man ikke bare miste fett på kroppen, men også muskelmasse. Når dette igjen skjer, vil også metabolismen(forbrenningen) synke drastisk. Når igjen forbrenningen synker, vil man oppleve at man raser opp i vekt igjen, og er på samme spor man var på, før man vet ordet av det. I tillegg når man kun spiser 1-2 måltider per dag, vil heller ikke kroppen få tilsatt de vitaminene og mineralene den trenger, og flere ender opp med sykdom, dårlig søvn etc.

Nøkkelen når man skal ned i vekt er å øke aktivitetsnivået og gå gradvis ned (ca.0.5-1kg i uken), men fortsatt spise omtrent samme mengde man har gjort tidligere, bare sunnere. Man skal gjerne starte å ligge 200-400 kcal i underskudd, men allikevel er det aktivitetsnivået som vil få kroppen til å forbrenne fett. Etter hvert som man går ned, senker man kaloriinntaket gradvis, helst i form av karbohydrater, helt til man er fornøyd.

Flere tenker og tror at karbohydrater er "fy fy" når man skal ned i vekt, og starter på alle mulige "lav-karbo" dietter som er virkelig krevende i forhold til at karbohydrater er kroppens nr.1 energikilde. Karbohydrater er tvert imot ?fy fy? når man er på diett, og det kan gjøres så mye enklere enn å gå på ?lav karbo diett?.

Når du skal planlegge din neste diett, gjør det enklere for deg selv ved å først og fremst endre kostholdet ditt til kun sunne matvarer, gradvis. Det er svært mye som skjer med kroppen når du begynner å spise sunt. Når du har fått til et sunt og godt kosthold i hverdagen, kan du etter hvert tenke på å begynne å trene noen ganger i uken. Når dette er bestått, kan du begynne å tenke på å telle antall kalorier du spiser til dagen. Antall kalorier man inntar hver dag, kan enkelt legges inn i appen "My fitness Pal", som kan lastes ned på alle smarttelefoner. Neste nivå blir å "tracke macroes". Mitt personlige tips, og det som har funket for meg, er å fordele antall kalorier på 40% proteiner, 40% karbohydrater og 20% fett til dagen.

Alle starter et sted, ettersom alle har forskjellige utgangspunkt. Om du har et svært dårlig utgangspunkt der du spiser masse usunt hver dag, start med å bytte ut usunne matvarer med sunnere matvarer, gradvis. Om du har et utgangspunkt der du trener flere ganger i uken, men sliter med å gå ned i vekt,  endre kostholdet og øk aktivitetsnivået. Start der du er!

Nedenfor ser du du et bilde av resultatet ved å gå på en diett der man spiser omtrent like mye man gjør til vanlig (bare sunt), men øker aktivitetsnivået. Til vanlig trener jeg 6-7 ganger i uken kun i form av styrketrening. I diett-perioden økte jeg aktivitetsnivået i form av 6 cardio-økter i uken i tillegg til styrketreningene. Jeg startet på 3000kcal til dagen i noen uker, og endte opp på 2400kcal, og gikk ned ca. 8-9kg på 3 måneder. Til venstre veide jeg 78kg, mens på høyre bilde veide jeg ca.72kg (et par uker etter diett-slutt).

Håper du fikk noen gode tips, og er klar for å nå dine mål. I et senere innlegg kommer jeg til å skrive om hvordan man kan sette opp en egen diett.

 

God helg!

Woo´s hjemmelaget gainer

Som de fleste vet, er kosthold svært viktig når det kommer til trening. Om man ikke får i seg både nok og riktig type mat, vil man enkelt og greit ikke få de resultatene man ønsker. Kroppen trenger mat i forhold til restitusjon (musklene skal bygge seg opp igjen), til energi og for å holde seg frisk. Man trenger et visst antall karbohydrater, proteiner og fett hver eneste dag for å få mest mulig effekt ut av treningen. Dette varierer selvsagt fra person til person.

Flere og flere skylder på at "de ikke har tid" til å lage mat, trener hardt og mye, og ender opp med resultater de kanskje ikke så for seg. Med Woo´s hjemmelaget gainer, kan du ikke skylde på at du ikke har tid til å lage mat lengre. Personlig bruker jeg dette som et mellommåltid, men om man selv vil, kan man få det til å mette som et vanlig stort måltid. Ingrediensene og redskapene man trenger er: havregryn, vann, proteinpulver av eget ønske, og vekt + mixmaster. Man velger selv mengdene man vil bruke, men la oss bare ta utgangspunkt i hva jeg bruker: 100g havregryn, 1 scoop proteinpulver og 3dl vann. Mix sammen til det blir flytende, og drikk som om det skulle vært milkshake/smoothie. Den kan bli noe tykk om man ikke tilsetter nok vann i forhold til havregryn. Om man finner et proteinpulver med god smak, vil det smake godt. Personlig er jeg bare opptatt av å få det ned, som Bodybuilderen Jay Cutler sier "I don´t eat for taste, I eat for function". Med 100g havregryn, 1 scoop proteinpulver og 3dl vann, vil macrosene bli følgende: 526 kalorier fordelt på: 41g proteiner, 63,5 karbohydrater og 10g fett. Et sunt, enkelt og ikke minst lettvint måltid som er perfekt for deg som trener og er på farten resten av dagen. I forhold til at shaken inneholder havregryn, som igjen inneholder mye fiber, vil man også få en langvarig metthetsfølelse. Om man ønsker mer smak, kan man selvsagt tilsette andre ingredienser, som for eksempel peanuttsmør eller egg, for å øke fettinnhold(peanøttsmør) eller proteiner og fett (egg). På bildene ser det kanskje ikke ut som verdens mest delikate måltid, men det smaker godt om man finner et proteinpulver med en noenlunde god smak. Bon apetité!

 

 







 

"I used to play running back" - min 2,5års transformation.



Store deler av livet mitt har dreid seg om fotball. Jeg begynte å spille fotball som 3-åring, og sluttet som 17-åring. Klubbene jeg spilte for var Viking FK, Sandnes Ulf og Tasta IL. I denne lange perioden hadde jeg ikke annet inni hodet enn fotball; jeg trente ekstremt mye, og tenkte på fotball 24/7. Jeg har mange fantastiske minner fra tiden jeg spilte fotball, og har opplevd mye. Alt i fra en simpel trening, til kamper, og turneringer. Den største opplevelsen må være da vi spilte EM for klubblag i Polen i 2013. Gjennom de 14 årene jeg spilte fotball, har jeg vært svært skadeforfulgt. Alt i fra belastningsskader, taklinger og strekkskader, og det var dette som fikk meg til å legge skoene på hylla. Da jeg la skoene på hylla, var det mye som skjedde oppi hodet mitt. Selvtilliten sank betraktelig, og jeg følte jeg ikke hadde noen verdi i samfunnet lengre. Jeg begynte å gå mye ut, og gjorde dumme ting, for å få "tiden til å gå". Etter hvert fikk jeg nok, dette var ikke meg, så jeg meldte meg inn på Sats Tasta, og begynte med styrketrening, noe jeg ikke angrer ett eneste sekund på den dag idag.

De aller fleste som kjenner meg personlig, husker meg som den spinkle, tynne og raske vingen på Viking. Jeg har alltid vært svært tynn, faktisk undervektig. Grunnen til dette er selvsagt mye på grunn av gener, men også på grunn av at jeg trente ekstremt mye, og ikke tenkte så mye på kosthold på den tiden. Da jeg begynte å trene, var jeg 50kg(!!!), og hadde egentlig et svært dårlig utgangspunkt. Det eneste gode utgangspunktet jeg hadde i forhold til styrketrening, var gode erfaringer i forhold til kjernemuskulatur, bevegelighetstrening og koordinasjonsøvelser. Jeg ble svært fort hektet på styrketrening, og begynte å trene stort sett hver eneste dag. I starten merket jeg ikke spesielt progresjon, mye på grunn av mitt dårlige utgangspunkt, så jeg begynte å lese litt på nettet om hvordan jeg kunne legge på meg muskler. Jeg fikk plutselig et innblikk i at kosthold er svært viktig når man trener styrke, og begynte å fokusere på dette. Første året begynte jeg å bulke, og spiste stort sett alt jeg kom over. Med min høye forbrenning, måtte jeg spise veldig mye for å få resultater, noe som jeg syntes ble vanskelig etter hvert. Dermed begynte jeg med mer ekstreme metoder, blant annet å "shotte" olivenolje og gainer etc. Resultatene begynte etterhvert å komme, og jeg begynte å legge på meg. Jeg ble ekstremt hekta på trening, kanskje litt for hekta også etter hvert. Det ble faktisk perioder der jeg skulket gymtimene for å ikke forbrenne, noe som selvsagt hjalp, men ikke var bra i seg selv. Kiloene begynte etter hvert å legge på seg hyppig, og jeg merket etter hvert at jeg begynte å bli smålubben. På 2 år gikk jeg fra 50 til 82kg (!!), mye muskelmasse, men så klart også en del fett. På 82kg følte jeg meg veldig svær, og det var veldig kjekt å trene, men kanskje ikke like kjekt å se seg selv i speilet. Noe måtte gjøres, så jeg begynte på diett som min Men´s pyshique kompis, Aksel Nicolajsen, lagte til meg. Dette var faktisk under russetiden, som jeg valgte å stå over for å komme meg i form. Det var 3 mnd med svært hardt arbeid; cardio og styrketrening hver eneste dag, og 6 måltider bestående av det samme hver eneste dag; torsk, søtpotet, ris, brokkoli, kylling, egg og havregryn.

På 3 måneder gikk jeg ned fra 82kg til 70kg, og ble ganske fornøyd med resultatet.

Etter dietten kom en dårlig periode, da jeg flyttet til Oslo. Jeg begynte å jobbe veldig mye, hadde mye problemer med boplass, og kom litt ut av sporet når det gjelder trening, og livet generelt. Mars 2017 fikk jeg nok, og startet på diett igjen for å både treningen og livet på plass igjen. Resultatet kan du se på bilde over, der jeg veier ca. 72kg med en høyde på 171cm.

 

Hva motiverer meg?

Motivasjon deles innenfor trening opp i "indre motivasjon" og "ytre motivasjon". Den indre motivasjonen, og hovedgrunnen til at jeg trener, er rett og slett egenverdien jeg finner når det gjelder trening. Bare det å løfte vekter er kanskje det kjekkeste jeg vet, men det er resultatene i seg selv som virkelig får meg motivert når det gjelder styrketrening. Følelsen man får etter å ha jobbet hardt over tid, og fått resultater, er ubeskrivelig.

Når det gjelder ytre motivasjon er det først og fremst "dere" som motiverer meg, og gir meg enda mer driv til å fortsette med treningen. Alt i fra diskusjoner og treninger med venner og familie, også kunder, gir meg ekstra "kick" i hverdagen. Også når folk legger merke til resultatene man har fått er med å drive meg fremover, og får alt det harde arbeidet til å bli verdt det. Til slutt er det noe litt merkelig som driver meg, men grunnen til jeg byttet lag til Sandnes Ulf som 16-åring, var på grunn av at jeg ble kastet ut av Viking. Trenerene mente jeg var for liten og spinkel, og ville ikke satse på meg videre. "Du er for liten" kommer alltid til å være i bakhodet mitt, og motivere meg videre i livet.

 

Fitness har gitt meg fornyet selvtillit etter jeg sluttet med fotball, og har forandret meg til den personen jeg er idag. Jeg er svært takknemlig for at jeg har trening i livet mitt, og det har hjulpet meg til å komme i god form fysisk, og ikke minst mentalt. Trening skal være kjekt, om du ikke har det kjekt, synker også motivasjonen. Om du har samme utgangspunkt som jeg hadde, håper jeg dette innlegget kan være med på å inspirere og hjelpe deg mot deg og dine mål. Ellers for dere andre, håper jeg også dette kan være med på å inspirere deg til å enten begynne med trening, eller fortsette med treningen din. Trening er ingenting annet enn bra :-)

Mitt første innlegg - om meg og bloggen.



Hei!
Mitt navn er Bjarte Woo Tjelle Bakke. Jeg er en 20 år gammel gutt, opprinnelig fra Seoul, Sør-Korea, men har vokst opp og bodd i Stavanger så å si hele livet. Til daglig bor jeg i Oslo, og jobber som personlig trener på Fresh Fitness Carl Berner, og som medarbeider på Shell Sinsen. Høsten 2016 begynte jeg på Personlig trener-utdanningen min på NIH, og våren 2017 ble jeg uteksaminert. På fritiden jobber jeg som skribent for Chelsea Supporters Norway, spiller fotball, og lager spillelister på Spotify. Ellers dedikerer jeg livet mitt til Fitness, og er svært opptatt av trening og kosthold. På denne bloggen kommer jeg til å dele egne erfaringer innenfor trening og kosthold, erfaringer med kunder, motivasjon og tips og triks. I tillegg kommer jeg etter hvert til å begynne med "ukens øvelse", som kommer til å variere mellom styrkeøvelser, øvelser for kjernemuskulatur, tøying og koordinasjonsøvelser.

Du kan følge meg på sosiale medier, på Instagram kommer jeg blant annet til å publisere videoer (ukens øvelse, treninger etc).

www.instagram.com/bjartewoo

www.twitter/bjartebakke1

Håper DU kommer til å lese og følge bloggen min :-)

 

Les mer i arkivet » August 2017 » Juli 2017
hits