Mitt beste tips til maksimal muskelbygging

Muskelbygging er kanskje en av de vanligste grunnene til at folk velger begynne trene. Noen har ml om bli svre, mens andre vil bare legge p seg litt muskler her og der for fle seg bedre. Alle har forskjellige ml, og forskjellig utgangspunkt. Uansett hva mlet ditt er, s er det en ting jeg personlig mener er viktigst av alt nr man nsker bygge muskler, og det er muskelkontakt, p engelsk kalt "muscle mind connection".

Veldig mange melder seg inn p treningssentre, spesielt gutter, og gr rett p de tunge vektene. Ogs jeg personlig kjenner meg igjen her. Personlig valgte jeg alltid en hy vekt, der det s ut som jeg drev med noe helt annet enn det jeg faktisk trodde jeg gjorde; full bevegelse av overkropp i feks. biceps curl, gikk ikke s dypt som mulig p kneby etc. Resultatet ble en skadet skulder, som jeg ogs sliter med den dag idag, og diverse andre smskader rundt omkring p kroppen. Etter hvert som jeg fikk mer erfaring med trening, og mtte p mennesker med mer kompetanse innenfor dette feltet, lrte jeg mer og mer om begrepet muskelkontakt. Ordet muskelkontakt er vanskelig beskrive, men kan enklest mulig beskrives som at man har kontakt med muskelen, at man faktisk kjenner det i den muskelen man trener. Mitt beste tips er alltid utfre nye velser med ekstremt lett vekt en del ganger, s sakte som mulig. Jo saktere man utfrer velser, jo mer kontakt vil man f med muskelen. Etter hvert som man har lrt teknikken kan du ke vekten, samtidig som du ker tempoet med samme form og teknikk. Nr man utfrer feks. en biceps curl, er det meningen at man skal kjenne det i biceps, og ikke underarmene som veldig mange gjr. ALLTID varm opp fr ktene, uansett hvor hardt du tenker trene. Om programmet du flger sier at du skal utfre 10-12 reps, velg en vekt du faktisk klarer 10-12 ordentlige repetisjoner med. Med "ordentlige" repetisjoner mener jeg at man har full ROM (range of motion), alts at man gr s dypt som mulig feks. i en kneby, i stedet for utfre 8 halvveis repetisjoner med hy vekt. 8 halvveis repetisjoner der man verken gr dypt nok, og heller ikke ser ut som kneby, er det man kaller "selfish trening". Igjen, tren for deg selv, ikke for andre. Det kan vre kult at flere p gymmen ser p deg nr du tar frem 40kg manualene p skrbenk, men er det til syvende og sist spesielt lurt? Svaret er enkelt og greit nei. Med "selfish trening" lurer man ikke andre enn seg selv. Man vil ikke bare f minimale resultater av treningen, men ogs alvorlige skader kan oppst, som kan vare livet ut, og begrense treningen din i fremtiden.

Til neste gang du skal p gymmen for trene, ha ordet muskelkontakt i bakhodet; tenk at du skal velge en vekt der du faktisk klarer 10-12 repetisjoner (om det er mlet) med s og si perfekt teknikk, ikke en vekt som fr andre mennesker til se p deg. Tenk at du hele tiden skal kjenne at det brenner i den muskelen du trener, og bruk full ROM (range of motion). Over tid vil du ikke takke andre enn deg selv for at du valgte trene p denne mten, i stede for alltid g p de tyngste vektene og manualene. Teknikk innenfor styrketrening er noe som forbedres for hver kt, om man velger gjre det riktig, som i alle andre sporter. Det finnes ingen fasit p "perfekt" teknikk, det er noe du m finne ut av selv. Selvsagt finner man videoer og beskrivelser av velser, hvordan man skal utfre dem, men som skrevet, alle har forskjellige utgangspunkt. Finn din teknikk der du har riktig holdning i kroppen, men samtidig som du kjenner det maksimalt i den muskelen du trener, og ikke kjenner sm smerter andre plasser. 

 

Lykke til videre med treningen!

(Video kan sees hvis du trykker p bilde)


 


 


 


 

Hardcore armday feat. Minab Yosief (video og beskrivelse)


For yeblikket flger jeg et program som selveste Jay Cutler (6x Mr.Olympia) har laget. Et program jeg har gtt p fr, og som har gitt meg gode resultater tidligere. Videoen viser "arm-day" (day 38). Armene bestr av biceps og triceps, som ikke er de strste musklene p kroppen. Dermed er det svrt viktig ha riktig teknikk og form under velsene, for oppn muskelkontakt, og etterhvert utmattelse. Nedenfor skal jeg gi en kort beskrivelse av velsene, og et par tips slik at du fr bedre kontakt. Programmet anbefales ikke for nybegynnere, helst for viderekommende som har trent en stund. kten vil gi deg tidenes pump!

 

velse 1: 3 oppvarmingssett "Triceps pushdown" (med tau). Tips: Trekk skuldrene tilbake slik at du deaktiverer skuldrene mest mulig. Gjr langsomme bevegelser bde i den konsentriske (p vei opp) og eksentrisk (p vei ned). I bunnposisjon "squeeze" triceps, det skal brenne.

velse 2: Close grip bench press 10-12 x 3. Tips: Ha albuene tettest mulig inntil kroppen, du skal ha et mye smalere grep enn p vanlig benkpress, for deaktivere brystmuskulatur. Fr stangen sakte p vei ned, og litt fortere p vei opp. Ikke "lock" armene i startposisjon for hver repetisjon, men hold "tension", slik vil du stresse muskelen under hele velsen.

velse 3: Dip machine 10-12 x 3. Tips: Ogs her, prv ha albuene tettest mulig inntil kroppen for aktivere mest mulig triceps. Dips er en velse mange enten kun aktiverer bryst, eller kun triceps. 

velse 4: Triceps pushdown (med stang) 10-12 x 3. Tips: Skuldre bak, albuer tett inntil kroppen, og forsk fre stangen til ca. brysthyde i startposisjon, og armene helt strake i bunnposisjon.

velse 5: Lying triceps press 10-12 x 7 (30 sek pause mellom hvert sett): Tips: Her m man velge en vekt man klarer utfre 7 sett med. Ikke g for tungt, for 30 sekunder pause er heller ikke s veldig mye. Forsk ogs her ha albuene rettet innover, ikke utover, og ikke "lock" ut armene i startposisjon, for gi mer "tension" (stress) p tricepsmuskulatur.

velse 6: EZ-Bar curl 12-15 x 4. Tips: Skuldre bak, oppreist kropp, fr stangen helt ned, og helt opp til ca. hakehyde. Forsk holde albuene mest mulig i ro, for ikke aktivere andre muskler.

velse 7: Alternating dummbell curl 10-12 x 3. Tips: Samme som p EZ-Bar curls; skuldre bak, oppreist kropp, fr manualene helt ned, og opp til ca hakehyde. Forsk holde albuene mest mulig i ro.

velse 8: Spider curl 10 x 3. Tips: Prv s langsomme bevegelser s mulig, og fr stangen helt ned, og stopp nr du kjenner at biceps blir "squeezet".

velse 9: Machine preacher curl 10-12 x 3. Tips: Ogs her, forsk prve s langsomme bevegelser s mulig, og virkelig kjenn at det brenner i biceps.

velse 10: Hammer curl 10-12 x 3. Tips: Samme som p alternating dumbbel curls; skuldre bak, oppreist kropp, fr manualene helt ned og opp til ca hakehyde. Forsk ikke aktivere andre muskler, og hold en bra holdning i overkroppen under hele velsen.

 

 

 

 

 

 

 

Shoutout til @theomvrway!

Etter en slakk periode med lite innlegg, er jeg n klar for dele mye med dere fremover. Det blir bde vanlige innlegg og videoer. Dette innlegget vil jeg bruke til gi en shoutout til gutta mine Nabil Omar og Nori Omar, ogs kjent som @theomvrway. Gutta har laget egen YouTube-kanal, der de kommer til dele videoer fremover, med Fitness som tema. Underholdning og lrerikt innhold i en og samme video. Den siste videoen de har publisert er jeg med p, og anbefaler alle ta en titt. I videoen fr du sett noen klipp fra trening, og klipp der vi reflekterer rundt viktige teamer innenfor trening.

 

Link til videoen: https://www.youtube.com/watch?v=OXTjpbgdZxQ

Anbefaler alle subscribe og flge med p @theomvrway i videre!

 

 

 

 

 

 

 

 

Trening for muskelvekst

De aller fleste som trener har et ml om bygge muskler. Det finnes kun n metode for bygge muskler, og det er styrketrening. Innenfor kategorien styrketrening, finner man veldig mange metoder, blant annet vanlig tradisjonell styrketrening, calisthenics (kroppsvekt) og crossfit. I dette innlegget skal jeg ta for meg tradisjonell styrketrening, og gi mine beste tips i forhold til bygge muskler.

For bygge muskler, m man frst og fremst lage en plan. Et ml uten en plan er bare en drm. Det finnes to forskjellige mter lage en plan p innenfor styrketrening, man kan enten kjre fullkroppsprogram, eller splitt-program som det heter. Med fullkroppsprogram vil man trene stort sett trene alle muskelgrupper i n kt, gjerne 3-4 ganger i uken. Denne metoden er bevist svrt bra for nybegynnere, men praktiseres selvsagt ogs av viderekommende. Splitt-program er feks. at man kjrer to og to muskelgrupper (bryst og triceps feks.) i lpet av en kt, gjerne 4-6 ganger i uken, alt etter hvor mange ganger man nsker trene.

For oppn muskelvekst, m man oppn hypotrofi. Kort og enkelt forklart, hypotrofi betyr at man bryter ned musklene slik at de kan bygges opp igjen strre og sterkere. Jeg liker ogs si at man sjokkerer musklene, slik at de "tvinges" til vokse.

Nr man har funnet planen man nsker flge, gjelder det rett og slett bare flge planen, med fokus p treningsprinsippene; variasjon, progresjon og restitusjon. Flere og flere starter p et program, fullfrer programmet, og vet ikke hva man skal gjre etterp. Personlig mener jeg prinsippene variasjon og progresjon er de viktigste. Et enkelt tips i forhold til progresjon, er skrive ned logg fra hver eneste kt. P denne mten kan man gradvis ke antall kg p samtlige velser. Om man ikke oppnr progresjon (lfter mer), kan dette tyde mye p for lite inntak av mat, eller drlig restitusjon. Progresjon er alfa omega om man vil oppn muskelvekst; om man ikke lfter mer enn man gjorde etter en viss periode, vil musklene tilpasse seg den samme belastningen, og lite vil skje. I forhold til variasjon, som er det prinsippet jeg praktiserer mest, er det svrt viktig med varierende repetisjoner/sett innenfor treningen. Dette er ogs en viktig faktor i forhold til oppn hypotrofi. Et godt tips er feks. kjre 6-8 repetisjoner, for fokusere p mekanisk drag (styrke) den ene uken/to uker, for s kjre 12-15 reps neste uke/to neste ukene, med litt lettere belastning, og mer fokus p metabolsk stress (trening til utmattelse).

I forhold til restitusjon, er dette et prinsipp svrt mange undervurderer. Musklene og kroppen generelt trenger hvile, for kunne bygge seg opp igjen. Alltid inkluder en hviledag eller to i uken, der du spiser det samme som du gjr p treningsdager. Svn er ogs alfa omega om man nsker oppn muskelvekst; minst 7-8 timer svn hver eneste dag vil gi optimale resultater.

Til slutt vil jeg gi det tipset jeg selv mener er aller viktigst, og det er rett og slett trene hardt, presse seg selv, og g ut av komfortsonen. Ingen resultater innenfor trening har vist seg komme enkelt. Gi alt p trening, fullfr alltid den siste repetisjonen, det siste settet, den siste velsen. Man kan enkelt og greit si at man fr det man gir innenfor trening. Samtidig m man vre tlmodig, muskler bygges ikke p n dag! Gir man 100%, fr man 100% resultater. I morgen kommer det et litt annerledes innlegg om muskelvekst, der jeg gir mine beste tips som har hjulpet meg personlig.

Kroppspress - tren for deg selv, ikke for andre!

Kroppspress er et tema det stilles mange sprsml rundt i dagens samfunn, og er eller har vrt et srt tema for mange. Om man skal beskrive ordet kroppspress p enklest mulig mte, ville jeg sagt at det enkelt og greit betyr at folk trener for at de fler seg presset til det. Det kommer ikke utenom at folk trener for f en flottere kropp, og det er nok den vanligste grunnen til at folk trener: for se bra ut. Enten trener en for "stramme" litt opp her og der, for bygge muskler, eller kanskje for kunne f p seg de gamle klrne man brukte et r tilbake. Men hva betyr det egentlig "se bra ut"?

Som sagt, det kommer ikke utenom at man trener for f en kropp man er fornyd med. En kropp man er fornyd med nr man ser seg selv i speilet. En kropp som man fr kommentarer p, og en kropp som man kan kjpe alle mulige klr til. Kroppen er en stor faktor til menneskers selvtillit; har man en kropp man er fornyd med, har man som regel et godt selvbilde ogs. Eller har man egentlig det?

Tynnere midje, lavere fettprosent, og strre biceps, er alle resultater som kommer fra trening. Nr man har jobbet hardt over en lang periode, lagt inn innsats og tid for n mlene sine, og faktisk nr mlet, er det lite som gir mer selvtillitboost. Man fr ofte kommentarer p arbeidet man har lagt ned ", s sykt store armer du har ftt", eller "Wow, for en rumpe, kanskje jeg ogs m begynne squatte". Selvsagt gir dette selvtillit, og selvsagt fr man mer motivasjon til fortsette nr slike ting skjer. Men s kommer det store sprsmlet, trener man for at andre skal legge merke til resultatene, eller trener man for at man selv skal bli fornyd?

Noen mennesker trener ogs for bare for  fle seg bra, og ha det kjekt. Disse menneskene finner egenverdien i treningen, som burde vre alfa omega for alle som trener. Hvis man ikke har det kjekt nr man trener, hvorfor trene? De menneskene som kun trener for ha det kjekt og fle seg bra, er de menneskene jeg personlig mener har de beste verdiene i forhold til trening.

Veldig mange som trener svarer ofte p sprsmlet "hvorfor trener du", med "for f den perfekte kroppen". Hva er den perfekte kroppen? Str det skrevet ned noe sted hva den perfekte kroppen er? Er det noe fasit p hva en perfekt kropp er? Svaret er nei. Grunnen til dette er rett og slett fordi vi mennesker alle er forskjellige; vi har forskjellige syn p ting, og forskjellige meninger om det meste. Det jeg frst og fremst vil f frem i dette innlegget, er at man skal vre fornyd med sin egen kropp, uansett hva. Du har din egen kropp, som ingen andre har, og det er unikt i seg selv. Ikke la noen fortelle deg hvordan DIN kropp skal se ut. Om man trener, betyr det ingenting annet enn at man begynte for f en forandring. Trening gir forandringer, enkelt og greit. Om du tenker p begynne trene, betyr det at man nsker se eller fle forandringer. Nr alt kommer til sitt, tren for deg selv, og ikke andre. Alle har forskjellige utgangspunkt; noen vokser fortere enn andre, og andre gr fortere ned i vekt. Nr dette er tilfellet; s lenge du trives med treningen din, og opplever progresjon, vr fornyd med deg selv. Ikke la noen andre fortelle deg hva du skal gjre annerledes, fordi det er du som begynte trene for se forandringer med DEG selv. S lenge du har det godt med deg selv, er det ingen som skal kunne fortelle deg hva som er galt eller riktig med deg og din kropp. Til neste gang du tenker p kommentere negativt p et menneske sin kropp, tenk p at alle mennesker har forskjellig utgangspunkt, og at alle mennesker har forskjellige ml med treningen sin. Trening er for alle!

 

 




 

Diett tips til deg som nsker g ned i vekt p den riktige mten.

Frst og fremst vil jeg takke for alle som tar seg tid til lese bloggen min, og for alle de kjekke tilbakemeldingene jeg har ftt til n. Jeg setter virkelig pris p hver og n, og det fr meg enda mer motivert til fortsette.

 

Ordet diett er noe man hrer overalt, og begynner bli en trend, ikke bare i fitnessverden, men ogs blant "normale" mennesker. Det er kanskje ikke s rart nr en ny og fersk rapport(https://www.nrk.no/norge/halvparten-av-oss-er-overvektige-1.11747379) tilsier at over 50% av Norges befolkning regnes som overvektig. Overvekt regnes ut i fra BMI, har man over 25 i BMI, regnes man som overvektig. Dette er selvsagt ikke rettferdig i forhold til kroppsbyggere for eksempel, som ofte er overvektige i form av muskelmasse, men i dette tilfellet kommer tallene fra alle typer mennesker i Norge.

Veldig mange ser p prosessen g ned i vekt som vanskelig, noe som er svrt forstelig. Selv om prosessen i seg selv kan vre vanskelig, er oppskriften enkel: forbruker du mer enn det du inntar i form av antall kalorier, over en viss periode, vil du g ned i vekt. Det er ikke vanskeligere enn det. For eksempel Kari p 38 r forbruker 2300 kcal hver eneste dag, og spiser 2100 kcal til dagen, ligger i 200 kcal i underskudd.

Svrt mange gr i fellen ved spise mye mindre enn en normalt gjr, nr de skal ned i vekt. I stedet for bruke litt mer tid p for eksempel veie maten, og trene noen ganger i uken, ender de opp med spise kanskje 1-2 mltider hver eneste dag, og fortsetter ligge p sofaen og se p TV etter jobb. Nr man praktiserer dette vil man raskt merke resultater de frste ukene. Mange opplever at vekten raser ned, og blir fornyd, i noen f dager?

Det som skjer nr man velger praktisere denne metoden, er at man rett og slett lurer seg selv og sin egen kropp. Nr man gr for fort ned i vekt over en liten periode, vil man ikke bare miste fett p kroppen, men ogs muskelmasse. Nr dette igjen skjer, vil ogs metabolismen(forbrenningen) synke drastisk. Nr igjen forbrenningen synker, vil man oppleve at man raser opp i vekt igjen, og er p samme spor man var p, fr man vet ordet av det. I tillegg nr man kun spiser 1-2 mltider per dag, vil heller ikke kroppen f tilsatt de vitaminene og mineralene den trenger, og flere ender opp med sykdom, drlig svn etc.

Nkkelen nr man skal ned i vekt er ke aktivitetsnivet og g gradvis ned (ca.0.5-1kg i uken), men fortsatt spise omtrent samme mengde man har gjort tidligere, bare sunnere. Man skal gjerne starte ligge 200-400 kcal i underskudd, men allikevel er det aktivitetsnivet som vil f kroppen til forbrenne fett. Etter hvert som man gr ned, senker man kaloriinntaket gradvis, helst i form av karbohydrater, helt til man er fornyd.

Flere tenker og tror at karbohydrater er "fy fy" nr man skal ned i vekt, og starter p alle mulige "lav-karbo" dietter som er virkelig krevende i forhold til at karbohydrater er kroppens nr.1 energikilde. Karbohydrater er tvert imot ?fy fy? nr man er p diett, og det kan gjres s mye enklere enn g p ?lav karbo diett?.

Nr du skal planlegge din neste diett, gjr det enklere for deg selv ved frst og fremst endre kostholdet ditt til kun sunne matvarer, gradvis. Det er svrt mye som skjer med kroppen nr du begynner spise sunt. Nr du har ftt til et sunt og godt kosthold i hverdagen, kan du etter hvert tenke p begynne trene noen ganger i uken. Nr dette er besttt, kan du begynne tenke p telle antall kalorier du spiser til dagen. Antall kalorier man inntar hver dag, kan enkelt legges inn i appen "My fitness Pal", som kan lastes ned p alle smarttelefoner. Neste niv blir "tracke macroes". Mitt personlige tips, og det som har funket for meg, er fordele antall kalorier p 40% proteiner, 40% karbohydrater og 20% fett til dagen.

Alle starter et sted, ettersom alle har forskjellige utgangspunkt. Om du har et svrt drlig utgangspunkt der du spiser masse usunt hver dag, start med bytte ut usunne matvarer med sunnere matvarer, gradvis. Om du har et utgangspunkt der du trener flere ganger i uken, men sliter med g ned i vekt,  endre kostholdet og k aktivitetsnivet. Start der du er!

Nedenfor ser du du et bilde av resultatet ved g p en diett der man spiser omtrent like mye man gjr til vanlig (bare sunt), men ker aktivitetsnivet. Til vanlig trener jeg 6-7 ganger i uken kun i form av styrketrening. I diett-perioden kte jeg aktivitetsnivet i form av 6 cardio-kter i uken i tillegg til styrketreningene. Jeg startet p 3000kcal til dagen i noen uker, og endte opp p 2400kcal, og gikk ned ca. 8-9kg p 3 mneder. Til venstre veide jeg 78kg, mens p hyre bilde veide jeg ca.72kg (et par uker etter diett-slutt).

Hper du fikk noen gode tips, og er klar for n dine ml. I et senere innlegg kommer jeg til skrive om hvordan man kan sette opp en egen diett.

 

God helg!

Woos hjemmelaget gainer

Som de fleste vet, er kosthold svrt viktig nr det kommer til trening. Om man ikke fr i seg bde nok og riktig type mat, vil man enkelt og greit ikke f de resultatene man nsker. Kroppen trenger mat i forhold til restitusjon (musklene skal bygge seg opp igjen), til energi og for holde seg frisk. Man trenger et visst antall karbohydrater, proteiner og fett hver eneste dag for f mest mulig effekt ut av treningen. Dette varierer selvsagt fra person til person.

Flere og flere skylder p at "de ikke har tid" til lage mat, trener hardt og mye, og ender opp med resultater de kanskje ikke s for seg. Med Woos hjemmelaget gainer, kan du ikke skylde p at du ikke har tid til lage mat lengre. Personlig bruker jeg dette som et mellommltid, men om man selv vil, kan man f det til mette som et vanlig stort mltid. Ingrediensene og redskapene man trenger er: havregryn, vann, proteinpulver av eget nske, og vekt + mixmaster. Man velger selv mengdene man vil bruke, men la oss bare ta utgangspunkt i hva jeg bruker: 100g havregryn, 1 scoop proteinpulver og 3dl vann. Mix sammen til det blir flytende, og drikk som om det skulle vrt milkshake/smoothie. Den kan bli noe tykk om man ikke tilsetter nok vann i forhold til havregryn. Om man finner et proteinpulver med god smak, vil det smake godt. Personlig er jeg bare opptatt av f det ned, som Bodybuilderen Jay Cutler sier "I dont eat for taste, I eat for function". Med 100g havregryn, 1 scoop proteinpulver og 3dl vann, vil macrosene bli flgende: 526 kalorier fordelt p: 41g proteiner, 63,5 karbohydrater og 10g fett. Et sunt, enkelt og ikke minst lettvint mltid som er perfekt for deg som trener og er p farten resten av dagen. I forhold til at shaken inneholder havregryn, som igjen inneholder mye fiber, vil man ogs f en langvarig metthetsflelse. Om man nsker mer smak, kan man selvsagt tilsette andre ingredienser, som for eksempel peanuttsmr eller egg, for ke fettinnhold(peanttsmr) eller proteiner og fett (egg). P bildene ser det kanskje ikke ut som verdens mest delikate mltid, men det smaker godt om man finner et proteinpulver med en noenlunde god smak. Bon apetit!

 

 







 

"I used to play running back" - min 2,5rs transformation.



Store deler av livet mitt har dreid seg om fotball. Jeg begynte spille fotball som 3-ring, og sluttet som 17-ring. Klubbene jeg spilte for var Viking FK, Sandnes Ulf og Tasta IL. I denne lange perioden hadde jeg ikke annet inni hodet enn fotball; jeg trente ekstremt mye, og tenkte p fotball 24/7. Jeg har mange fantastiske minner fra tiden jeg spilte fotball, og har opplevd mye. Alt i fra en simpel trening, til kamper, og turneringer. Den strste opplevelsen m vre da vi spilte EM for klubblag i Polen i 2013. Gjennom de 14 rene jeg spilte fotball, har jeg vrt svrt skadeforfulgt. Alt i fra belastningsskader, taklinger og strekkskader, og det var dette som fikk meg til legge skoene p hylla. Da jeg la skoene p hylla, var det mye som skjedde oppi hodet mitt. Selvtilliten sank betraktelig, og jeg flte jeg ikke hadde noen verdi i samfunnet lengre. Jeg begynte g mye ut, og gjorde dumme ting, for f "tiden til g". Etter hvert fikk jeg nok, dette var ikke meg, s jeg meldte meg inn p Sats Tasta, og begynte med styrketrening, noe jeg ikke angrer ett eneste sekund p den dag idag.

De aller fleste som kjenner meg personlig, husker meg som den spinkle, tynne og raske vingen p Viking. Jeg har alltid vrt svrt tynn, faktisk undervektig. Grunnen til dette er selvsagt mye p grunn av gener, men ogs p grunn av at jeg trente ekstremt mye, og ikke tenkte s mye p kosthold p den tiden. Da jeg begynte trene, var jeg 50kg(!!!), og hadde egentlig et svrt drlig utgangspunkt. Det eneste gode utgangspunktet jeg hadde i forhold til styrketrening, var gode erfaringer i forhold til kjernemuskulatur, bevegelighetstrening og koordinasjonsvelser. Jeg ble svrt fort hektet p styrketrening, og begynte trene stort sett hver eneste dag. I starten merket jeg ikke spesielt progresjon, mye p grunn av mitt drlige utgangspunkt, s jeg begynte lese litt p nettet om hvordan jeg kunne legge p meg muskler. Jeg fikk plutselig et innblikk i at kosthold er svrt viktig nr man trener styrke, og begynte fokusere p dette. Frste ret begynte jeg bulke, og spiste stort sett alt jeg kom over. Med min hye forbrenning, mtte jeg spise veldig mye for f resultater, noe som jeg syntes ble vanskelig etter hvert. Dermed begynte jeg med mer ekstreme metoder, blant annet "shotte" olivenolje og gainer etc. Resultatene begynte etterhvert komme, og jeg begynte legge p meg. Jeg ble ekstremt hekta p trening, kanskje litt for hekta ogs etter hvert. Det ble faktisk perioder der jeg skulket gymtimene for ikke forbrenne, noe som selvsagt hjalp, men ikke var bra i seg selv. Kiloene begynte etter hvert legge p seg hyppig, og jeg merket etter hvert at jeg begynte bli smlubben. P 2 r gikk jeg fra 50 til 82kg (!!), mye muskelmasse, men s klart ogs en del fett. P 82kg flte jeg meg veldig svr, og det var veldig kjekt trene, men kanskje ikke like kjekt se seg selv i speilet. Noe mtte gjres, s jeg begynte p diett som min Mens pyshique kompis, Aksel Nicolajsen, lagte til meg. Dette var faktisk under russetiden, som jeg valgte st over for komme meg i form. Det var 3 mnd med svrt hardt arbeid; cardio og styrketrening hver eneste dag, og 6 mltider bestende av det samme hver eneste dag; torsk, stpotet, ris, brokkoli, kylling, egg og havregryn.

P 3 mneder gikk jeg ned fra 82kg til 70kg, og ble ganske fornyd med resultatet.

Etter dietten kom en drlig periode, da jeg flyttet til Oslo. Jeg begynte jobbe veldig mye, hadde mye problemer med boplass, og kom litt ut av sporet nr det gjelder trening, og livet generelt. Mars 2017 fikk jeg nok, og startet p diett igjen for bde treningen og livet p plass igjen. Resultatet kan du se p bilde over, der jeg veier ca. 72kg med en hyde p 171cm.

 

Hva motiverer meg?

Motivasjon deles innenfor trening opp i "indre motivasjon" og "ytre motivasjon". Den indre motivasjonen, og hovedgrunnen til at jeg trener, er rett og slett egenverdien jeg finner nr det gjelder trening. Bare det lfte vekter er kanskje det kjekkeste jeg vet, men det er resultatene i seg selv som virkelig fr meg motivert nr det gjelder styrketrening. Flelsen man fr etter ha jobbet hardt over tid, og ftt resultater, er ubeskrivelig.

Nr det gjelder ytre motivasjon er det frst og fremst "dere" som motiverer meg, og gir meg enda mer driv til fortsette med treningen. Alt i fra diskusjoner og treninger med venner og familie, ogs kunder, gir meg ekstra "kick" i hverdagen. Ogs nr folk legger merke til resultatene man har ftt er med drive meg fremover, og fr alt det harde arbeidet til bli verdt det. Til slutt er det noe litt merkelig som driver meg, men grunnen til jeg byttet lag til Sandnes Ulf som 16-ring, var p grunn av at jeg ble kastet ut av Viking. Trenerene mente jeg var for liten og spinkel, og ville ikke satse p meg videre. "Du er for liten" kommer alltid til vre i bakhodet mitt, og motivere meg videre i livet.

 

Fitness har gitt meg fornyet selvtillit etter jeg sluttet med fotball, og har forandret meg til den personen jeg er idag. Jeg er svrt takknemlig for at jeg har trening i livet mitt, og det har hjulpet meg til komme i god form fysisk, og ikke minst mentalt. Trening skal vre kjekt, om du ikke har det kjekt, synker ogs motivasjonen. Om du har samme utgangspunkt som jeg hadde, hper jeg dette innlegget kan vre med p inspirere og hjelpe deg mot deg og dine ml. Ellers for dere andre, hper jeg ogs dette kan vre med p inspirere deg til enten begynne med trening, eller fortsette med treningen din. Trening er ingenting annet enn bra :-)

Mitt frste innlegg - om meg og bloggen.



Hei!
Mitt navn er Bjarte Woo Tjelle Bakke. Jeg er en 20 r gammel gutt, opprinnelig fra Seoul, Sr-Korea, men har vokst opp og bodd i Stavanger s si hele livet. Til daglig bor jeg i Oslo, og jobber som personlig trener p Fresh Fitness Carl Berner, og som medarbeider p Shell Sinsen. Hsten 2016 begynte jeg p Personlig trener-utdanningen min p NIH, og vren 2017 ble jeg uteksaminert. P fritiden jobber jeg som skribent for Chelsea Supporters Norway, spiller fotball, og lager spillelister p Spotify. Ellers dedikerer jeg livet mitt til Fitness, og er svrt opptatt av trening og kosthold. P denne bloggen kommer jeg til dele egne erfaringer innenfor trening og kosthold, erfaringer med kunder, motivasjon og tips og triks. I tillegg kommer jeg etter hvert til begynne med "ukens velse", som kommer til variere mellom styrkevelser, velser for kjernemuskulatur, tying og koordinasjonsvelser.

Du kan flge meg p sosiale medier, p Instagram kommer jeg blant annet til publisere videoer (ukens velse, treninger etc).

www.instagram.com/bjartewoo

www.twitter/bjartebakke1

Hper DU kommer til lese og flge bloggen min :-)

 

Les mer i arkivet August 2017 Juli 2017
hits